פציעות והטיפול בהן

[segall]

אחרי אתמול הבנתי שהספורט שאנחנו משחקים גם פוגע לא מעט בגוף שלנו, ישנם הרבה שחקני אולטימייט שסובלים מנקעים, סיבובי קרסול. שחקני פריסבי גם סובלים גם מדלקות בירכיים וכתף ועוד פציעות רבות ומגוונות.

מטרת הנושא הזה זה לרכז עבור שחקנים כל מני דברים שרופאים אמרו לכם או שאתם יודעים מניסיון אישי שיעזור לשחקנים להחלים מהפציעות כמה שיותר מהר. אז קדימה להתחיל לרשום דברים כדי לעזור לשאר השחקנים...



* הנושא אינו מהווה ייעוץ במקום הליכה לרופא!!!!! כל ייעוץ שירשם פה הינו בגדר המלצה ואינו מחליף בשום אופן את הוראות הרופאים!!!!!

[MaTaN!]

בכל עיניין שקשור לנקיעת קרסול
אני אישית ממליץ לפנות להילה..!

[ZULU]

קרסול - מתוך אתר INFOMED

הטיפול בנקע בקרסול לטווח של עד 72 שעות :
קירור
הרמת הרגל
חבישה לוחצת להורדת הנפיחות

לאחר 72 שעות :
ניתן להתחיל לדרוך בהדרגה ולצפות לשיפור משמעותי בכאב עם הזמן .
ניתן להיעזר בגרב אלסטית לוחצת להורדת הנפיחות ושיפור היציבות .

טיפול לטווח ארוך חשוב ביותר למניעת נקעים חוזרים :
הסטטיסטיקה מראה שמי שלא משקם את מערכת שיווי המשקל (פרופריוספציה) לאחר נקעים
יחזור וינקע בסבירות גבוהה שוב ושוב.
לכן חשוב לקבל הדרכה לתרגול שיפור היכולת של הקרסול לייצב אותנו בזמן פעילות .

בנקע נמתחות הרצועות המייצבות את הקרסול והן מלאות רצפטורים שמטרתם להזרים מידע למוח על מנח הרגל. המוח בתגובה מפעיל את השרירים לשמירה על ייצוב ולמניעת נפילות .
מערכת זו נפגעת בנקע, ולכן חשוב לקבל במכון פיזיותרפיה הדרכה לתרגול שיחזיר את המנגנון לקדמותו .

תרגילים כמו הליכה על קצות אצבעות בקו ישר עקב בצד אגודל בעיניים עצומות עם מוזיקת רקע להסחת דעת יותאמו אישית לפי היכולת, עם דרגת קושי שעולה עם ההתקדמות..
בנוסף, רצוי לבדוק את מנח הקרסול ובהתאם להתאים מדרס ביומכני .

אני ממליץ בהחלט לגשת להיבדק ולקבל טיפול מותאם במכון פיזיותרפיה למניעת אירועים חוזרים.

רפואה שלמה

ירון טילינגר - פזיותרפיסט מוסמך
מכבי שרותי בריאות


*הערה שלי - נקעתם פעם אחת? שחקו עם ברייס או שתלכו לפזיותרפיסט -
על כל נקע שתנקעו ברגל הסיכוי שתנקעו שוב יעלה ב 30%

[ליברזון]

זה קשור לכאבי ברכיים, כאבי רגליים, כאבי שרירים, הרבה כאבים...
דבר שיכול לגרום לכאבים זה חוסר איזון בשרירים, מה שקרה כשהתחלתי לשחק אולטימייט נורא כאבה לי רגל שמאל ואבא שלי הסביר לי שזה בגלל שהשרירים ברגל ימין היו הרבה יותר חזקים מאשר בשמאל. אז יש כל מיני תרגילים לחיזוק השרירים שיכולים לעזור המון במניעת כאבים.

[segall]

ליברזון תתחיל להפציץ אותנו במידע מאבא זה חשוב!!!!
תשאל אותו על נקעים, כאבי ברכיים, דלקות בברכיים ובכתף ובעצם בכל דבר שיכול לעזור לנו.
אני רוצה לעשות סוג של מדריך פציעות טיפול לשחקן

[hila@]

חח אני כאן לעזור בכל מה שקשור לנקעים וברייסים..:/
אחרי שנקעתי פעם,ועוד פעם, ועוד פעם. אה ועוד פעם.

אגב בקיצור:

RICE-Rest,Ice,Compression,Elevation

[יובל דיסקגולף]

במהלך משחק אולטימייט נפגעתי בעבר באצבע 2 יד שמאל, נמעך ונשבר המפרק.
המצב הוא 100% נכות לאצבע, אחרי בדיקות רופאים מומחים.

דבר ראשון - במעלה הוא לחנך בצורה שאינה משתמעת לשתי פנים וגם ע"י ענישה
שאלימות גם אם היא יאני צחוקים לא מקובלת באולטימייט. מי שדחף אותי רץ מאחורה
כשהייתי לבד באויר בקיבוץ מגן. הבן אדם לא נראה אידיוט, אבל מסתבר שהוא דפוק בשכל.
הקיבוצניקים יודעים להחביא את המופרעים שלהם טוב מאוד. כך שמניעה וחינוך של כל המאמנים ורכזי האולטימייט מאוד חשובה.

דבר שני - לעשות חימום נכון לפני ומתיחות בסיום פעילות.

דבר שלישי - אני פועל עכשיו לקבלת מתקן אימונים ל-Discrunners. אצלנו נפגעו אנשים אחרי שעברנו ממגרש האוניברסיטה לגן-גדולי ישראל בשדרות היעלים ב"ש. בלית ברירה. במקום אין בו תאורה מספקת, ובימים טובים כשלא גונבים אותה היא במקום. בורות בחורף וצואת כלבים. חובה להתאמן במתקן אימונים ראוי בלבד.

דבר רביעי - מנסיון גם באוניברסיטת בן-גוריון, מומלץ לעשות אימון טאקטי על יבש לא אחרי אימון כושר. להתאמן על lay outים, על cutים ועל שינויי כיוון שהיא חלק מהתירגולת כדי שבמשחקים והפעילויות לגוף למוח ולשרירים יהיה זיכרון לפעולות הנכונות.

דבר חמישי - חשוב מאוד שנותן/ת עזרה ראשונה לפחות אחד/ת יהיו בסביבה.

אין דרך למנוע לגמרי פציעות אלא רק להקטין אותן.

[m-o]

שיחקתי אתמול בפעם הראשונה פריסבי.
ולמחרת (היום) קמתי עם כאבים ממש חזקים בגב התחתון.
זה טבעי ? יש דרך למנוע את זה ?


מקווה לתשובות במהרה,
אורי קרן.

אהלן אורי..
קודם כל קוראים לי ציון ואני מסביון ומשחק כבר כמה שנים טובות אז אם אתה צריך עזרה במשהו דבר איתי..

עכשיו לבעיה.. כשאתה אומר ששיחקת זה אומר פריסטייל או סתם זריקות? (פריסטייל בגלל התפיסות הקשות גורם ליותר כאבים בגב..)
לפי מה שראיתי מהודעות אחרות שכתבת לא כתוב שם שאתה עוסק בספורט אז הכאבים שאתה מרגיש הם טבעיים והם תוצר של הפעלת שרירים בגוף שאינם רגילים לכזאת פעילות..

בשביל למנוע, תעשה טיפה מתיחות אחרי המשחקים, מתיחות לכתפיים ולגב...
אל תדאג זה יעבור די מהר הכאבים, תנוח טיפה ויהיה בסדר..

ציון

נ.ב.
אם הזמן השרירים יתרגלו ויתחזקו והכאבים יפסיקו..

אני אמנם יותר זקן
אבל שיחקתי בחול עמוק לפני בערך חצי שנה, כנראה שלא התחממתי מספיק ועשיתי תנועה לא נכונה (התאמצתי לתפוס זריקה), וקיבלתי שטוזה רצינית בגב התחתון בחוליות המותן. הייתי 97% בטוח שפרצתי דיסק, לא יכולתי להתכופף הצידה בכלל וכל דבר כאב לי. הייתי צריך לקום ולשבת ממש לאט. בסוף האורתופד אמר לי שזה רק סוג של נקע בין החוליות ושאין נזק קבוע, אבל למדתי לקח חשוב ביותר. לקח לי בערך חדשיים להתאושש ועד היום אני מרגיש את זה.

אם אחרי יום אתה עדיין מרגיש כאב שהוא לא שגרתי, לא כאב רגיל של שריר תפוס, אל תקשיב לאף אחד וסור מיד לאורתופד הקרוב למקום מגוריך!

בתור סובל מגב תחתון מה שהכי חשוב (למרות שזה משפט של אמהות) זה לעמוד לשבת וללכת ישר...
לא להפעיל יותר מדי לחץ על הגב התחתון, למשל לא להרים דברים כבדים ע"י התכופפות עם הגב אלא ע"י כיפוף הרגליים.
רצוי במצבים של פציעה חוזרת באמת לפנות לאורטופד או כל רופא מתאים אחר לנושא...
זה לא בושה ללכת לרופאים רק כדי לעשות זאת לפני שהמצב יחמיר...
כדי למנוע פציעות לפני ואחרי משחק חשוב לעשות חימום!
כמו שציון אמר לאט לאט המצב ישתפר והגוף יסגל את עצמו לשגעון החדש שלך!
בהצלחה החלמה מהירה והמשיכו כאן את הדיון.

[Dori]

הנה משהו מעניין על רצועות בברכיים.
לפי זכרוני ה- ACL היא הרצועה הצולבת...(הוספתי גם תמונה בסוף)

<div dir=ltr>
There's been a series of articles in the New York Times lately about the
prevalence of ACL tears amongst girls and women athletes. Everyone knows
this is a pretty common injury for Ultimate players to sustain. Below is
link to an exercise program recently developed -- 20 minutes of exercises --
aimed at strengthening supporting muscles in an effort to prevent the
injury.

http://aclprevent.com/pepprogram.htm

As noted in one of the articles
[http://well.blogs.nytimes.com/2008/05/12/protecting-knees-of-young-athletes
/], ACL reconstructive surgery "involves drilling into a growth plate, an
area of still-developing tissue at the end of the leg bone," so it is
particularly important to take measures to avoid this injury in players
under 25.

Play well,
Melle
------------------------------------------------------------

Response: Craig Buchanan

Melle,

Great site..as a former girls high school basketball and softball coach I
have seen many ACL tears over the years. I hate it. There has been a
recent trend to attribute the higher prevalence of ACL tears amongst girls
and women athletes to the menstrual cycle. If you Google ACL's and
menstrual cycle you will find a lot of information. It suggest there are
more ACL tears during the ovulation phase of the cycle. Not sure exactly
when that is! J But I'm sure you ladies know that.

Over the past 10 years in my own informal study I would say about 75% of the young women I asked who tore ACL's have told me they were some where in their menstrual cycle. I really became convinced in a non scientific way that it appeared to me that the menstrual cycles were having an effect. We started making anyone in a pre menstrual cycle (that's what we called it) had to wear knee braces in practice and be very careful. It did limit some of our ACL tears but not all.

As Melle as so wisely pointed out in her e-mail, one of the other reasons
for ACL tears in women is the positioning of their knees in relation to
their hips. Another is not landing in correct position.

I instituted quickly a plyometrics program for all our girls athletic programs. These types programs work on strengthening the knees and the surrounding areas, builds up other leg and core muscles, and teaches you how to land properly. I would suggest plyometrics for any young female athlete who competes on a high level in any sport.

Here is a link that you can check out to get you started if you would like
more information on this subject.

http://www.orthojournalhms.org/volume2/ ... cles22.htm

Good job Melle.
</div>

[איל אהרן]

אתמול שיחקתי כדורגל על אספלט
באחד הזינוקים שלי בשער נפלתי במלוא מסתי הכבדה, והצלחתי לדפוק את שתי הרגליים.. אז אזור עקב שמאל שלי נפוח וכואב לי ללכת, ובירך ימין כואב עד כדי כך שאני לא יכול לשים אפילו עיפרון בכיס של המכנסיים..
יש עצות? קומפרסים?

[Tomer]

לא תמצא עצה רפואית רלוונטית באינטרנט, ושתהיה בריא...

[Krissbee]

כל הפציעות הנ"ל נובעות ממאמץ יתר ועומס יתר על הרקמות והמפרקים. ה"יתר" הוא אנדיבידואלי לכל אחד ותלוי בחוזק הגוף.
כל ענפי הפריסבי כרוכים במאמצים מתפרצים הגורמים לעומסי יתר פתאומיים יחסית.
ע"מ למנוע פציעות כאלו המשותפות לשחקני פריסבי רבים (כאבי גב, פגיעות ACL ומפרקים אחרים, והפגיעה הנפוצה ביותר - דלקת בROTATOR CUFF - השרירים המחברים בין הזרוע לכתף) הכי חשוב:
1. להתחמם ולהמתח לפני משחק ואחריו, אבל בעיקר לפני. אם לא נמתחתם אחרי משחק, זה יתבטא בשרירים תפוסים (שזה גם לא בריא, אבל לא כ"כ נורא). הפציעות עצמן נובעות בעיקר כתוצאה ממאמצים מתפרצים כאשר השרירים לא מספיק חמים ולא מספיק גמישים.
2. לחזק שרירים באופן קבוע, כגון שרירי בטן, ידיים ורגליים, ע"מ שיוכלו לעמוד בעומסים גדולים יותר.

אני מאמין שהדברים האלו יכולים למנוע את רוב הפציעות הנ"ל. כמובן שבאולטימייט תמיד יהיו פציעות בגלל התנגשויות, נפילות, לייאאוטים ושאר ירקות... אני לא הכי מקפיד, אני לא בכושר ואני לא תמיד עושה חימום של רבע שעה, אבל אני כבר למדתי בדרך הקשה לשים לעצמי גבולות, לא להשתולל, ולא להתאבד על כל דיסק...

[Dori]

אתמול שיחקתי כדורגל על אספלט
באחד הזינוקים שלי בשער נפלתי במלוא מסתי הכבדה, והצלחתי לדפוק את שתי הרגליים.. אז אזור עקב שמאל שלי נפוח וכואב לי ללכת, ובירך ימין כואב עד כדי כך שאני לא יכול לשים אפילו עיפרון בכיס של המכנסיים..
יש עצות? קומפרסים?

היי איל,
הנושא הזה אמור להיות מוקדש לפציעות פריסבי והטיפול בהן.
מכיוון שאנחנו לא שחקני כדורגל אני בספק אם מישהו כאן יוכל לתת לך עצה מדוייקת.

יש המון דברים בפריסבי שאנחנו עושים ולומדים לבד כי אין מעבר ידע שוטף בין כל שחקנים.
לכן, יכול להיות שאם מישהו מתחיל ללמוד איך לעשות Gitis (תפיסת פריסטייל מסובכת), סביר להניח שהוא יוכל לשאול כאן מדוע כואב לו הגב ומה אפשר לעשות. אני מבטיח לך שהוא יקבל המון תשובות.

בנוסף, יש הרבה אנשים שזורקים פריסבי ומקבלים דלקות כתף, מרפק וכו'. גם לדברים האלה יש המון מידע ששחקנים מנוסים יכולים לתרום.

ספיציפית לגבי המקרה שלך, אם הכאבים ממש חזקים ואתה מרגיש שקרה לך נזק אמיתי (שבר, סדק, קריעת שרירים/גידים וכו'), כפי שתומר אמר, לך תבדוק את זה אצל רופא.

ד

[איל אהרן]

מאחר שאני משחק גם וגם, נראה היה לי שזה רלוונטי גם כאן..
בכל מקרה, אני מתייעץ גם ברופאה. אני מקווה שעד שבת זה יעבור

[david L]

במקרה שאחרי layout/קפיצה/התנגשות/משהו כזה גילית שמשהו לא נמצא במקום הנכון (בגוף, כן?) לא להתפתות להחזיר לבד! זה כנראה בדיוק מה שהרופא יעשה, אבל חשוב קודם לצלם הכל. אז בלי שטויות חברה, יש ספק - אין ספק. הולכים לרופא.

ולחזקים מבניכם - ככה אני סיימתי את האימון עם הDD אתמול. (האמתי שככה התחלתי... עוד טיפ נחמד יהיה לחכות עם הלייאאוט עד המשחק/ הdrill שדורש אותו. ככה לא תרגיש טמבל שנפצעת ב- three-man-drill ממש בלי צורך...)

http://www.mediafire.com/?bfda3acdxge
http://www.mediafire.com/?jzbeksgocll

אז חברה.... להיזהר, כן? אחרת....